身長はなぜ伸びるの？

身長の伸びは主に睡眠時に多く分泌される成長ホルモンによって左右されます。それで骨が伸びているのです。専門的に言うと、各関節の軟骨で「骨端線」と呼ばれる部分があり、それが増えていくことで身長が伸びていきます。厳密にいうと、骨端線に直接働きかけるのは成長ホルモンではなく「ソマトメジンＣ」というホルモンです
そのソマトメジンＣは、正常に機能している肝臓で成長ホルモンの助けを借りて作られます。そのため、成長ホルモンが十分にあっても、肝臓機能に異常があったり、動物性蛋白質の栄養が不足している場合には身長が伸びません。また、人の骨には、骨の両端に骨端線（成長線）と呼ばれる部分があり、子供はこの両端の骨端線の部分が軟骨になっているため、この骨端線の部分が成長することにより身長は伸びるのです。しかし、大人になると、骨端線は硬い骨になり成長しないために、骨は伸びなくなります。特に「規則正しく快適に、十分な時間の睡眠をとる」ということは、身長の伸びに限らず成長には大切です。

身長が伸びる食事

身長を伸ばす食事には、牛豚鶏肉、魚貝類、卵、牛乳、チーズなどに含まれる摂動物性蛋白質が必要です。子供の成長時期にカップラーメンやスナック菓子ばかりですと、栄養にかたよりがでて身長の伸びに悪影響を与えます。また、身長を伸ばす食事には基本的にカロリーが高いものが多いですので、食べ過ぎによる肥満にも注意しなければなりません。肥満になってしまうと、身長の伸びが止まる時期が、早くなってしまう傾向があるのでカロリーの取りすぎにも注意が必要です。
本来、身長が伸びるためには、様々な栄養素を満遍なくとる必要があり、なかでもタンパク質、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、などが大切な栄養素と言われております。もちろんそれだけでなく、他の栄養素も摂るように心がけましょう。
食事の時間は、子供が家族の愛情を感じることのできる貴重な時間ですから、なるべく家族で楽しく食事をすることをお勧めします。楽しくにこやかな生活は身長の伸びに良いという報告もあります。また、夫婦喧嘩の多い家庭の子供は、身の危険を感じることにより早熟化し第一次性徴の期間を短くするために、身長が伸びなくなるという報告もあります。

身長が伸びる睡眠

身長を伸ばすには、睡眠が成長ホルモンにとって大切なことです。ではその睡眠をどうとるかについて紹介していきます。１日平均最低でも７時間の睡眠は必要です。眠りにつくと約２時間で成長ホルモンが分泌されるといわれています。しかし、夜中にすぐ目が覚めたりする時は、身長が伸びる効果があまりありません。深い睡眠をとらなければ、成長ホルモンが分泌されないからです。
人は寝ている時に、寝返りを打ちます。体の重さによって圧迫された部分の痛みや、血行不良を緩和するためです。しかし、あまり寝返りの回数が多いということは睡眠が浅くなっている可能性があり、身長を伸ばす成長ホルモンの分泌にはよくありません。
寝返りは、レム睡眠とノンレム睡眠の自然なサイクルを維持するなど、質の良い睡眠を得るためには必要です。しかし、寝返りが多過ぎることも、全くないことも問題で、最適な寝具を使用して適当な寝返りをすることが、結果として質の良い睡眠をとり、身長を伸ばす可能性を高めることになります。

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